Thực đơn giảm cân khoa học mang đến hiệu quả không ngờ

Giảm cân an toàn là kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Để nhanh chóng giảm mỡ thừa cần sự tập luyện điều độ và duy trì chế độ ăn lành mạnh. Nếu tuân thủ tập luyện và chế độ ăn uống thì hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân.

Áp dụng thực đơn khoa học để giảm cân cực kì hiệu quả

Để có thể giảm cân hiệu quả cần phải kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống. Bên cạnh việc duy trì tập luyện hằng ngày, dinh dưỡng quyết định phần lớn đến vóc dáng và cân nặng của cơ thể. Do vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Để chế độ tập luyện phát huy hết hiệu quả cần đến chế độ ăn khoa học, nạp vừa đủ lượng calo cho cơ thể và hạn chế các chất béo có hại.

Giảm cân khoa học ngày đầu tiên

Bữa sáng: ½ ổ mì thịt nạc ăn kèm dưa leo cùng thức uống không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 30g thịt bò luộc, 200g rau theo sở thích

Bữa chiều: 1 ly nước ép cà rốt không đường

Bữa tối: 2 lát sandwich, 125g thịt nạc, 1 quả cam.

Giảm cân khoa học ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 dĩa salad cá ngừ

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh rau thịt băm

Bữa chiều: 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo, 1 quả trứng lộn, 1 củ khoai lang

Giảm cân khoa học ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch

Bữa trưa: 200g cá hấp, 1 quả cà chua, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 ly cam ép không đường

Bữa tối: ½ kg rau luộc thập cẩm

Giảm cân khoa học ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước chanh không đường, 1 dĩa bánh cuốn

Bữa trưa: 1 dĩa salad bơ chuối sữa chua, 1 chén cơm nhỏ

Bữa chiều: ngũ cốc nguyên hạt: hạt óc chó, hạt điều

Bữa tối: 120g ức gà luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối

Giảm cân khoa học ngày thứ 5

Bữa sáng: 2 miếng thịt áp chảo, 1 ly cà phê không đường

Bữa trưa: ½ quả cà chua, 125g phomai, 2 lát bánh mì

Bữa chiều: 1 quả bơ

Bữa tối: 1 quả táo, 1 dĩa salad tôm trứng

Giảm cân khoa học ngày thứ 6

Bữa sáng: salad rau củ xào , 1 ly nước dưa hấu

Bữa trưa: 1 dĩa cải muỗng xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 trái cam

Bữa chiều: 1 ly protein

Bữa tối: 1 dĩa nấm xào thịt bò, 1 lát bánh mì

Giảm cân khoa học ngày thứ 7

Trong quá trình giảm cân, ngày cuối cùng của lộ trình sẽ ăn theo sở thích mà không cần phải tuân thủ thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, vẫn phải lưu ý tránh ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân.

Các thực phẩm cần lưu ý với thực đơn giảm cân

Với chế độ ăn uống khoa học cần lưu ý đến một số loại thực phẩm giúp bổ trợ cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Song, cũng cần nên tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá giàu năng lượng.Việc tuân thủ tuyệt đối những lưu ý về thực đơn giảm cân sẽ đem đến một tháng giảm cân đầy hiệu quả.

Thực phẩm nên ăn để giảm cân khoa học, an toàn

Đầu tiên trong danh sách là những loại thực phẩm giàu protein nhưng nghèo calo như: thịt gà loại bỏ da (phần ức gà) chứa nhiều protein rất tốt cho cơ nhưng lại chứa lượng calo và chất béo thấp. Đậu nành và yến mạch chứa nhiều chất xơ nhưng lại ít calo, góp phần tạo cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai là các loại trái cây như: bưởi, cam, chanh, chuối, dứa, táo, dưa hấu, bơ… trong một số loại trái cây có chứa nhiều axit hỗ trợ việc hấp thụ canxi. Các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu và cung cấp lượng calo vừa đủ. Ngũ cốc trong đó các loại hạt cung cấp những chất béo có lợi và những vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol.

Thực phẩm nên tránh khi bạn thực hiện chế độ giảm cân

Trong quá trình giảm cân tuyệt đối nên tránh các thức uống có ga, nhiều đường và bia rượu. Thức uống có ga và có cồn ảnh hưởng xấu đến các hoạt động thể chất, trong đó làm cho quá trình tập gym trở nên kém hiệu quả.

Thức ăn giàu tinh bột như gạo, khoai lang, bột mì,…. cũng chính là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên không hiệu quả. Với văn hóa ăn uống của người Việt là sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột cho bữa ăn nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là vô cùng khó khăn. Do đó, để giúp việc giảm cân có hiệu quả, bước đầu nên hạn chế và giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hoặc thay thế gạo thông thường bằng các loại gạo tẻ hay gạo lứt tốt cho sức khỏe,

Đồ ăn chiên xào, dầu mỡ và thức ăn đã được chế biến sẵn chính là nguyên nhân gây nên những căn bệnh như: gan nhiễm mỡ, tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì,… hoặc chứa lượng cholesterol vượt mức cho phép.

Cuối cùng là thức ăn chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt. Đường chính là chất gây nghiện cho cơ thể tuy nhiên lại tiềm ẩn quá nhiều nguy cơ cho sức khỏe và gây nên sự lão hóa sớm trong cơ thể, phá vỡ các liên kết collagen.